Elegir zapatillas de correr

Las zapatillas de carretera están diseñados para pavimento y sólo de manera ocasional para superficies con ligeras irregularidades. Suelen ser ligeras y flexibles, hechas para amortiguar o estabilizar los pies en pasos continuados sobre superficies duras.

Las zapatillas de carrera por tierra están reforzadas para rutas con irregularidades en la superficie por la que se corre. Se mejoran con suelas fuertes para una tracción sólida y reforzadas para ofrecer estabilidad, apoyo y protección bajo los pies. Si encuentra habitualmente raíces, piedras, barro, hoyos u otros obstáculos durante sus recorridos, elija este tipo de zapatilla.

Sugerencia: Utilice zapatillas de tierra para entrenar, y entrene en superficies de hierba o tierra. Tenga además unas zapatillas de competición, para carreras de ruta por asfalto.

Conozca sus Pies.

Tamaño del pie: Si no está seguro de su tamaño o si un pie es más grande que el otro, existen métodos para su cálculo. Siempre que sea posible, conviene probar las zapatillas para notar cómo nos quedan. El número de zapatilla (que determina los tamaños del zapato) varian según el fabricante e incluso de un modelo de zapatilla a otro. Es posible que necesite un medio número de tamaño o incluso una talla más pequeña. o más grande de lo que se piensa.

La mayoría de los hombres suelen usar zapatillas algo más anchas que las diseñadas para las mujeres. Nuestro consejo es que si usted es un hombre con pie estrecho, pruebe zapatillas diseñadas para mujeres. Y al revés, si usted es una mujer con pie ancho, pruebe unas zapatillas diseñadas para hombres. Si se ajustan bien, ¡esas son sus zapatillas!

Arco del pie: Al salir de la bañera, ducha o piscina, eche un vistazo a la huella que deja en la alfombrilla o cemento. La forma de la marca le indicará el tipo de arco que tiene. Su forma de arco afecta a la forma en que su pie se mueve mientras corre.

Biomecánica de Carrera

La forma de tu pie está íntimamente relacionado con su movimiento al caminar o correr. Con cada paso al andar de manera normal, el talón generalmente ataca primero el suelo. Se enrolla ligeramente hacia el interior y el arco se aplana para amortiguar el impacto. Su pie tira ligeramente hacia el exterior y se endurece para crear un trampolín para impulsar su próximo paso.

Cuando corremos, sin embargo, el apoyo del pie varía según el tipo de corredor. Distinguimos los siguientes tipos de corredores:

Pronador: La pronación es el empuje hacia el interior del pie después de un golpe de talón. La pronación neutral ayuda a absorber el impacto, aliviando la presión en las rodillas y las articulaciones. Es un rasgo normal de corredores neutros tener biomecánicas de carrera eficientes.

Sobrepronador: La sobrepronación es una forma exagerada de apoyar el interior del pie. Es un rasgo común que afecta a la mayoría de los corredores, lo que les deja en riesgo de tener dolores y la lesiones de rodilla. Los sobrepronadores necesitan una estabilidad adicional proporcionada por zapatillas adeucadas que permitan el control de este movimiento antinatural de apoyo.

Supinador (también llamado sub-pronador): La supinación es una rodadura hacia el exterior del pie en la reducción del impacto con el suelo. Relativamente hay pocos corredores con supinación en su carrera, pero si usted es uno de ellos necesitará zapatillas con un mucha amortiguación y flexibilidad.

La siguiente ilustración muestra estas mecánicas en la pierna derecha de un corredor:

¿Cómo puede estar seguro de qué estilo de apoyo es el suyo? Un podólogo o fisioterapeuta, sin duda, podría decírselo. Pero una respuesta más sencilla está probablemente en su armario. Si usted encuentra un par muy usado de zapatillas que haya usado para correr, compruebe el patrón de desgaste en las suelas.